Valpreventie

Wie een dagje ouder wordt, kan zelf veel doen om fit, gezond en zelfredzaam te blijven.

Wat kunt u doen?

1. Doe de online-test: www.testjevalrisico.nl (opent in nieuw tabblad).
2. Laat je inspireren door Olga Commandeur (bekijk video (opent in nieuw tabblad)).
3. Ga aan de slag met onderstaande tips.

Hoe sterk staat u?

• Bent u het afgelopen jaar gevallen?
• Heeft u moeite met bewegen, opstaan of balans houden?
• Bent u wel eens bang om te vallen?

Heeft u één of meer van bovenstaande vragen met ‘JA’ beantwoord?

Dan heeft u een verhoogd risico om te vallen. Gelukkig kunt u daar zelf wat aan doen:

• Maak een afspraak met uw huisarts, fysiotherapeut of wijkverpleegkundige. Zij kunnen u verder helpen om de kans om te vallen te verlagen.
• Ga aan de slag met de tips om sterk te blijven staan (zie hierna).
• Neem deel aan de Cursus Valpreventie van De Welle (bekijk onderstaande video voor de motivatie van Anke). (opent in nieuw tabblad)

Heeft u alle vragen met ‘NEE’ beantwoord?

Dat is goed nieuws! Blijf actief met de volgende tips.

Tips om sterk te blijven staan

Het is belangrijk om minimaal dertig minuten per dag te bewegen en uw evenwicht en spierkracht te trainen. Zo werkt u aan uw conditie en houdt u uw spieren en gewrichten soepel. Met onderstaande tips kunt u gelijk aan de slag.

Tip 1

Samen bewegen is leuker! Kijk eens bij het reguliere sport- en beweegaanbod wat bij u past. Het complete aanbod in uw gemeente staat in de Beweeggids. Een papieren versie kunt u gratis ophalen bij De Welle. Of blader door de online gids via onderstaande linkjes:

• Beweeggids De Welle – gemeente Wierden – editie 2024-2026 (opent in nieuw tabblad)
• Beweeggids De Welle – gemeente Hellendoorn – editie 2024-2026 (opent in nieuw tabblad)

Tip 2

Doe mee met het tv-programma Nederland in beweging. Elke dag op NPO2 om 9.15 uur en op NPO1 om 10.15 uur.

Tip 3

Vul de checklist ‘Signaalkaart valrisico’ in. Deze is ook gratis op te halen bij De Welle.

Tip 4

Ga aan de slag met de beweegadviezen om sterk te blijven staan.

Tip 5

Neem extra vitamine D. Lees hier waarom. (opent in nieuw tabblad)

Komt u er niet uit of wilt u graag persoonlijk advies?

Neem dan contact op met de beweeg- en leefstijlcoach van De Welle. Wij laten u niet vallen!

• E-mail: leefstijlcoaches@stichtingdewelle.nl
• De Welle Hellendoorn: 0548-638810 (09.00 – 12.30 uur)
• De Welle Wierden: 0546-571693 (09.00 – 12.30 uur)